La importancia de practicar deporte en familia

Hacer deporte en familia es una de las mejores inversiones en salud: mejora la forma física y el ánimo de todos, refuerza los vínculos y, sobre todo, crea en los niños un hábito que mantendrán toda la vida. El sedentarismo infantil es ya una auténtica pandemia —vinculada a la obesidad y a más riesgo de enfermedades, incluido el cáncer—, y el mejor antídoto es el ejemplo en casa.

Por qué el ejemplo de los padres es clave

La ciencia es clara: el modelo de los padres —y muy especialmente el de la madre— influye enormemente en que los hijos sean activos. Estudios publicados en el Journal of Sports Sciences muestran que, cuando ambos progenitores son activos, se duplican las probabilidades de que los niños lo sean a lo largo de su vida, y se triplican en el caso de las niñas. Unos padres sedentarios, en cambio, reducen esas posibilidades. Predicar con el ejemplo es, sin duda, la mejor estrategia.

Beneficios del deporte en familia

• Salud física: fortalece el corazón, los músculos y los huesos, ayuda a mantener un peso saludable y previene enfermedades.
• Bienestar emocional: reduce el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo de toda la familia.
• Vínculos más fuertes: compartir actividad crea recuerdos y une.
• Hábitos para toda la vida: los niños que se mueven en familia tienen muchas más probabilidades de seguir activos de adultos.
• Mejor concentración y rendimiento: el ejercicio favorece el desarrollo cognitivo, académico y social.

Ideas para moveros en familia

No hace falta apuntarse a nada caro ni complicado. Algunas ideas fáciles:

• Salidas en bicicleta y caminatas o senderismo los fines de semana.
• Juegos en el parque, deportes de equipo o circuitos en casa.
• Natación: una de las pocas actividades que muchos centros permiten compartir con los más pequeños.
• Bailar en casa: gratis, divertido y para cualquier edad.

En España la oferta de actividades deportivas pensadas para hacer en familia es aún escasa; por suerte existen iniciativas como el programa MAMI en Granada. Mientras tanto, lo más sencillo es convertir el movimiento en un plan de fin de semana. En casa intentamos hacer senderismo y nadar juntos siempre que podemos. Y todo esto suma dentro de una vida anticáncer basada en buenos hábitos.

Cómo empezar (es más fácil de lo que crees)

• Dedica tiempo juntos: planifica un rato de actividad física en familia.
• Elige actividades que disfrutéis: lo importante es divertirse, no competir.
• Sé el ejemplo: si los niños te ven moverte, lo verán normal.
• Celebra los logros juntos: cada pequeño paso cuenta y anima a seguir.

¿Por qué hacer deporte en familia?

Porque mejora la salud física y el ánimo de todos, refuerza el vínculo y crea hábitos que los niños mantendrán de adultos. Además, moverse juntos es divertido y no parece una obligación, sino un plan.

¿Qué actividades puedo hacer con los niños?

Pasear o ir en bici, juegos en el parque, excursiones y senderismo, nadar, bailar o deportes de equipo. Lo importante es la regularidad y que sea divertido para todas las edades.

¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?

La OMS recomienda que niños y adolescentes hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. En los adultos, unos 150 minutos semanales más ejercicio de fuerza. Moverse en familia es una forma estupenda de lograrlo.